世界速讯:去除腹部赘肉的处方_腹部赘肉减肥的方法

互联网   2023-05-09 20:59:44


(资料图)

1、针对腹部脂肪的减肥方法有几种:第一,一定要控制总热量的摄入。普通人每天需要的总热量在1500千卡左右。要想减少腹部脂肪,就要控制总热量。每天摄入的总热量小于1200千卡或小于800千卡。

2、第二,一定要注意增加运动量,每天跑步30分钟,每周150分钟。并注意阻力运动,如平板支撑、俯卧撑、卷腹或躺在床上,在空中踢腿。坚持运动可以增加热量消耗,提高核心肌肉的力量。

3、可以减少腰围、体重、腹部脂肪。第三,可以配合腹部按摩每天按摩腹部30分钟,配合按压天枢、气海、关元穴应该可以。

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